Ráno ke snídani si dát buď čerstvou ovocnou nebo zeleninovou šťávu
ředěnou (100ml šťávy + 200ml vody)
Nebo kvalitní 100% džus také naředit (1 : 2) ve prospěch vody.
*25g celozrnných lupínků Fitness
140g bílého jogurtu Activia
50g banánu
*45g tmavého rohlíku
55g taveného nízkotučného sýra 20-30% t.v s.
155g kedlubny
*50ml polotučného mléka 2% tuku
40g tmavého chleba
140g nízkotučného tvarohu
1 kus jarní cibulky
sůl,sladká paprika
(tvaroh smícháme s mlékem,pokrájenou cibulkou a ochutíme,možno přidat i česnek)
*40-45g tmavého chleba
50g šunky 92-96% masa
5g máslo Flory light 40%
kousek zeleniny
*40-45g celozrnného chlebu
35g plátkového sýru 30% t.v s.
5g máslo Flory light 40%
kousek zeleniny
*55g celozrnného rohlíku
1 býlí jogurt Activia
půlka jablíčka
*22g 2 plátky knäckebrotu
100g nízkotučného tvarohu
20g jarní cibulky
20g strouhaného sýry 30%
100g červené kapie
(tvaroh smícháme se sýrem a pokrájenou cibulkou)
*40g českého chleba
100g sýru cottage
100g ředkviček
*150g bílé Activie
30g celozrnných cereálií Fitness
100g grepu
*30g knäckebrotu
40g plátkového sýru 30%
100g mrkve
*60g slunečnicového tmavého chlebu
50g plátkového sýru 30%
70g zelené papriky
*50g kmínového chlebu
40g šunkového salámu
1 troj.taveného nízkotučného sýra 20-30%
*60g celozrnného dalamánku
50g vepřové jemné šunky
20g plátkového sýra 30%
*50g tmavého slunečnicového chlebu
70g krůtí šunky
170g zelené papriky
*30g 4 kusy křehkého chleba Knuspi
100g rybiček v tomatě
15g cibulky
*1 celozrnný rohlík
50g rybiček ve vlastní šťávě
50g nízkotučného tvarohu
TEPLÉ SNÍDANĚ
*40g tmavého toustového chleba
40g plátkového sýra 30%
20g kečupu light
(dáme zapéct)
*22g 3 plátky křehkého chleba Knuspi
2g oleje na potření pánve
30g kuřecí šunky
2 bílky
20g strouhaného sýru 30%
1 rajče
(omeleta)
*50g kmínového chleba
3g oleje
1 vejce
20g jarní cibulky
(míchané vejce)
*50g kyjevského chlebu
20g cibule
5g oleje
150g zelené papriky
100g rajčat
2 bílky
(zeleninové lečo)
*50g pšeničného chlebu
5g másla Flory light 40%
20g jahodového džemu light
200ml nízkotučného mléka 0,5% tuku
3g kakaa
*250ml nízkotučného mléka
30g ovesných vloček
nekalorické sladidlo
10g kakaa