DIETNÍ RECEPTY

Recepty jsou pouze inspirací na zdravější vaření (nejsem žádný specialista na zdravou výživu,vše mám vyčtené z různých knih o ZDRAVÉ VÝŽIVĚ)

Pokud si někdo chce počítat přesné kalorie poslouží e-kalkulačka www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm

Příjem energie v kJ za 1 den při redukci váhy pro dospělou ženu 4800-6800kJ (2-3 l tekutin)

SNÍDANĚ:

snídaně je při redukci váhy velmi důležitá!!!

Ideální je sýr typu cottage

tvaroh

sýry typu Eidam

odlehčené verze sýru Lučina

občas jedno vejce doplněné 2 bílky

drůbeží šunka

K tomu je zapotřebí přidat i celozrnné pečivo,nejlépe ze žitné mouky,a ideální je přidat kousek zeleniny

Možné jsou i jiné varianty (kaše z ovesných vloček,musli s jogurtem...)

SVAČINY:

při hubnutí jsou také velice důležitou součástí zdravého stravování!!!

Dobrou volbou jsou třeba kysané mléčné výrobky

jogurty

jogurtová mléka

kefíry

acidofilní mléka

tvaroh s ovocem

tvaroh se zeleninou

zelenina se šunkou či sýrem

(Na svačinu není vhodné samotné ovoce nebo zelenina zasytí jen na krátkou dobu,je dobré je kombinovat s bílkovinami.

OBĚDY:

Vyvážené jídlo, které se skládá z bílkoviny (bílé maso, ryba, tofu, luštěniny, sýr, jogurt…), zeleniny (salát, vařená) a sacharidů (rýže, celozrnné těstoviny, pečivo, brambory…)

Pokud není zelenina (např. dušená, restovaná) přímo součástí pokrmu, přidejte ke hlavnímu jídlu ještě oblohu, misku salátu.

VEČEŘE:

Poslední jídlo by mělo být asi 3 hodiny před spaním

Správnou volbou je zeleninový salát, neslazený tvaroh, zelenina s kuřecím masem...

Podobné jako u oběda jen už menší množství příloh někdy je dobré přílohu nahradit zeleninovým salátem či dušenou zeleninou.

Přesné množství energie závisí na vašem metabolismu,výkyvech na váze,genetických předpokladech,pohybové aktivitě....

Orientační příjem kJ na den rozpočítejte si energetický příjem jak vám bude vyhovovat

záleží také na pohybové aktivitě...v tom případě musíte mít větší energetický příjem.

(vše se dá vyhledat na internetu)

VZOR na 5000kJ

snídaně:1000kJ

svačina:400kJ

oběd:1600kJ

svačina:400kJ

večeře:1600kJ

VZOR na 5400kJ

snídaně:1000kJ

svačina:600kJ

oběd:1800kJ

svačina:600kJ

večeře:1400kj

!!!jak zhubnete víc jak 1kg za týden musíte navýšit příjem energie!!!jinak vy i vaše tělo strádá.

optimální je hubnout cca 0,5kg za týden,pokud hubnete víc přidejte si třeba více přílohy o (200 až 400kJ) nebo zvyšte svačiny.

Na redukci váhy je optimální příjem 4800kJ až 6800kJ

Pokud zhubnete na požadovanou váhu postupně (po skončení hubnutí) budete energii za den postupně zvyšovat.(to proto ,aby jste si udrželi optimální váhu)

Například:jste hubli při příjmu energie 5200kJ za den,přidejte po dobu 14 dnů (400kJ)navíc jezte tedy denně 5600kJ.

Po 14 dnech můžete přidat dalších 400kJ tento proces opakujte tak dlouho,než váha začne opět stoupat.

Nastane-li tato situace uberte opět 400kJ!!!

V období udržování váhy se snažte přidávat hlavně sacharidové potraviny (ovoce,celozrnné pečivo,přílohy..)můžete mírně zvýšit příjem rostlinných tuků.

Nejlépe vám pomůže si zakoupit pomocné brožurky na www.stob.cz/pomucky-na-hubnuti-pomucky-na-hubnuti/brozurky-pro-samostatne-hubnuti DOPORUČUJI SI ZAKOUPIT:-))) hubnutí pak půjde samo chce to trpělivost a hlavně výdřž a chuť jít do toho:-)))

Postupně budu vkládat vhodné dietní recepty!!!!

www.kaloricketabulky.cz/tabulka-potravin.php

www.lucy.cz/energeticke-tabulky/

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.